{"id":4164,"date":"2020-10-02T18:34:27","date_gmt":"2020-10-02T18:34:27","guid":{"rendered":"http:\/\/127.0.0.1\/wordpress2\/?p=4164"},"modified":"2020-10-13T14:14:21","modified_gmt":"2020-10-13T14:14:21","slug":"elementor-4164","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quito-departamentos.com\/?p=4164","title":{"rendered":"La importancia del ejercicio en tu rutina diaria y como hacerlo desde casa"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4164\" class=\"elementor elementor-4164\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-23581936 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"23581936\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-45210497\" data-id=\"45210497\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-317b7f3e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"317b7f3e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t        <div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><h5 style=\"text-align: center;\"><strong>La importancia del ejercicio en tu rutina diaria y como hacerlo desde casa <\/strong><\/h5><p><strong>El ejercicio te va cambia la vida<\/strong><\/p><p>Posiblemente est\u00e9s en la situaci\u00f3n en la que llevas una vida completamente sedentaria y una alimentaci\u00f3n nada equilibrada y est\u00e1s en el dilema de querer hacer un cambio, y sabes que los comienzos siempre traen resistencia, pero es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees. Si a\u00fan no est\u00e1s convencido, t\u00f3mate unos pocos minutos para leer este art\u00edculo.<\/p><p><strong>Cambia el chip mental y cambiar\u00e1 todo lo dem\u00e1s.<\/strong><\/p><p>El deporte puede dar un vuelco a tu vida, no s\u00f3lo f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mentalmente, y se puede convertir en un factor positivo. No est\u00e9s esperando a que las cosas se den, toma la iniciativa ya que nadie m\u00e1s lo har\u00e1, porque nunca es tarde para empezar. <strong>Los primeros pasos es lo m\u00e1s dif\u00edcil, es una decisi\u00f3n que puede cambiarlo todo<\/strong>, la clave est\u00e1 en no detenerte no importa que tan r\u00e1pido o lento vayas avanzando, porque un viaje de 1000 km (que quieres incorporar como parte de tu vida) comienza con un solo paso y recuerda que hay una fuerza motriz m\u00e1s poderosa que el vapor, la electricidad y la energ\u00eda at\u00f3mica que es la \u201cvoluntad\u201d.<\/p><p><strong>Cuando entras en movimiento te sientes con m\u00e1s vitalidad, te apetece estar activo y buscar nuevas experiencias y aventuras, no s\u00f3lo a nivel deportivo<\/strong>. Claro que s\u00ed, cuando mejoras tu forma f\u00edsica te gustas m\u00e1s, te sientes seguro de ti mismo y capaz de todo. Estar en forma te ayuda a disfrutar de la vida con m\u00e1s energ\u00eda y te da fuerzas para luchar, cuando haya que hacerlo.<\/p><p><strong>El deporte nos ayuda a lograr una estabilidad\u00a0y a liberar estr\u00e9s<\/strong>. Adem\u00e1s que puedes practicarlo donde quiera que est\u00e9s. \u201cNo hay excusas\u201d.<\/p><p><strong>El camino a mejorar tu vida y ser feliz, por qu\u00e9 hacer ejercicio?<\/strong><\/p><p>La pr\u00e1ctica de una\u00a0actividad f\u00edsica regular\u00a0te puede\u00a0cambiar la vida\u00a0de una forma que no sospechas y est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que <strong>practicar ejercicio de forma regular nos ayuda a tener una buena salud mental y f\u00edsica<\/strong>, adem\u00e1s que tiene efectos secundarios positivos en muchos aspectos de tu vida.<\/p><p>Ni la extrema delgadez ni la obesidad son saludables y\u00a0hacer deporte es necesario para llevar una vida equilibrada, sentirte mejor por dentro y por fuera, pero sobretodo, es necesario para conseguir un equilibrio mental.<\/p><p><strong>El factor gen\u00e9tico es s\u00faper importante cuando hablamos de perder y ganar peso, por lo que intentar tener el mismo cuerpo que otras personas solo nos va a generar frustraci\u00f3n.<\/strong> Por ello,\u00a0centrarnos en nuestro bienestar es lo que importa\u00a0para conseguir ese estado mental, por lo que el cuerpo tonificado vendr\u00e1 paulatinamente.<\/p><p>El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, y te ayudar\u00e1 en tres grandes aspectos de tu vida que son:<\/p><ol><li><strong>Salud:<\/strong><\/li><\/ol><ul><li><strong>El deporte es el medio m\u00e1s f\u00e1cil y econ\u00f3mico para reducir el riesgo de sufrir enfermedades en el futuro.<\/strong> El listado de las dolencias cuyo riesgo baja significativamente por hacer deporte es extenso, pero realizando esta actividad es como si realizaras el mantenimiento preventivo de tu cuerpo. Haces que tu organismo trabaje, idealmente a un ritmo moderado y durante un periodo de tiempo semanal que permite no solo evitar lesiones a corto plazo, sino tambi\u00e9n proteger tus \u00f3rganos a medio y largo plazo.<\/li><li>Adem\u00e1s, <strong>el deporte\u00a0te puede ayudar a adelgazar, o a no engordar, evitando todas las enfermedades vinculadas con el sobrepeso y la obesidad<\/strong>, que son muchas, adem\u00e1s que tambi\u00e9n te puede ayudar a reducir el apetito.<\/li><li>Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil moverse y disminuye las posibilidades de caerse.<\/li><li>Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, por lo tanto ser\u00e1s m\u00e1s longevo, o sea tendr\u00e1s m\u00e1s posibilidades de alargar tu tiempo de vida.<\/li><li><strong>Tu cuerpo estar\u00e1 en estado \u00f3ptimo, por lo tanto las defensas de tu cuerpo estar\u00e1n listas para repeler o reducir la afectaci\u00f3n de virus como es el caso del Covid-19<\/strong>.<\/li><\/ul><ol start=\"2\"><li><strong>Estado mental:<\/strong><\/li><\/ol><ul><li><strong>Practicar deporte produce\u00a0dopamina, un neurotransmisor del placer y de la recompensa, adem\u00e1s de generar\u00a0endorfinas, la hormona del bienestar que aumenta la confianza, el \u00e1nimo y la estima en uno mismo.<\/strong> Todo esto ayuda al bienestar mental y reduce notablemente el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad, y m\u00e1s cuando tomas en consideraci\u00f3n otro efecto positivo del deporte: ayuda a dormir mejor, y eso permite tambi\u00e9n sentirse m\u00e1s tranquilo durante el d\u00eda.<\/li><li>Los estudios han demostrado que practicar deporte incrementa la\u00a0creaci\u00f3n de nuevas neuronas y tambi\u00e9n permite mejorar habilidades cognitivas y tu memoria. En otras palabras, <strong>rendir\u00e1s mucho mejor en el estudio y en el trabajo.<\/strong><\/li><li>Conforme vayas cogiendo gusto por el deporte adquirir\u00e1s costumbres positivas y te ayudar\u00e1 a llevar una vida m\u00e1s ordenada y programada, querr\u00e1s ir mejorando de a poco y teniendo objetivos personales a corto, mediano y largo plazo.<\/li><li>Debido al tiempo y sacrificio que invertir\u00e1s te ayudar\u00e1 a tener mejor car\u00e1cter y persistencia para conseguir objetivos y resultados en todos los aspectos de tu vida.<\/li><li>Mejorar\u00e1, ayudar\u00e1 y aportar\u00e1 a ser un buen ejemplo a seguir con las personas cercanas a ti como tu familia, tus hijos, tus amigos, etc.<\/li><li>Tus relaciones sociales crecer\u00e1n normalmente con personas de buenos h\u00e1bitos y afines a tus actividades de deporte por lo tanto tendr\u00e1s apoyo y competencia sana.<\/li><\/ul><ol start=\"3\"><li><strong>Estado f\u00edsico:<\/strong><\/li><\/ol><ul><li>El efecto que vas a notar de manera inmediata es que vas a tener m\u00e1s energ\u00eda y la sensaci\u00f3n de\u00a0<strong>poder realizar\u00a0m\u00e1s actividades f\u00edsicas sin cansarte<\/strong>. Y a medio y largo plazo ir\u00e1s aumentando la fuerza f\u00edsica y la resistencia, podr\u00e1s ver como\u00a0<strong>tu cuerpo se tonifica y estiliza<\/strong>, haciendo que tengas la sensaci\u00f3n de estar en forma.<\/li><li>Ayuda a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad a la que quema calor\u00edas).<\/li><li><strong>Hacer deporte favorece\u00a0notablemente y de forma directa\u00a0nuestra sexualidad<\/strong>, porque mejora la salud cardiovascular a nuestras zonas er\u00f3genas, ayuda a controlar los niveles de insulina, aumenta el deseo y la resistencia, segregamos hormonas que reducen el estr\u00e9s y activan el centro del placer consiguiendo mayor fortaleza y\u00a0estimulando\u00a0as\u00ed el\u00a0apetito sexual.<\/li><\/ul><p>Son muchas las personas que reniegan respecto a ponerse en forma con el deporte. Pero como\u00a0<strong>los beneficios son casi inmediatos<\/strong>, no deber\u00edas dejarlo para m\u00e1s tarde, inclusive, puedes aprovechar que ahora pasas m\u00e1s tiempo en casa para hacer rutinas de ejercicio que no requieren mayor espacio.<\/p><p><strong>La mejor forma de empezar<\/strong><\/p><p>Para comenzar a hacer ejercicio tienes que tener en cuenta los siguientes aspectos:<\/p><ul><li>Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad f\u00edsica utilizando el propio peso de su cuerpo y sin necesidad de tener equipos sofisticados. <strong>Por eso, es importante destinar un espacio en tu casa para ejercitarte, no se requiere un espacio muy amplio.<\/strong><\/li><li>Si nunca antes has hecho ejercicio es importante <strong>comenzar a un ritmo lento, sin desesperarse, haciendo ejercicio ligero para empezar, dando prioridad al ejercicio aer\u00f3bico o de cardio<\/strong> ya que no solo mejorar\u00e1s tu capacidad de respiraci\u00f3n sino que lo har\u00e1s m\u00e1s eficiente porque ayudar\u00e1s a tu cuerpo a utilizar adecuadamente el ox\u00edgeno, para empezar y aumentar de a poco y de manera gradual la dificultad y duraci\u00f3n del ejercicio. Una vez que te sientas c\u00f3modo, aumenta poco a poco la cantidad de tiempo y el n\u00famero de d\u00edas a la semana en que haces ejercicio.<\/li><li>Para evitar lesiones durante el ejercicio, no trate de esforzarse demasiado al principio podr\u00eda causar distensi\u00f3n muscular o un esguince. Cuando esto sucede, tendr\u00e1 que esperar a que la lesi\u00f3n sane antes de continuar con su programa de ejercicios. Esto realmente puede desviar sus metas de salud. Comenzar con un ejercicio que no tenga dificultad, que se disfrute y que se pueda hacer c\u00f3modamente. H\u00e1galo durante unos pocos minutos al d\u00eda. Aumente, poco a poco, la cantidad de tiempo y la intensidad de la actividad en el transcurso de varias semanas.<\/li><li>Es recomendable hablar con el m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios, m\u00e1s que nada si Ud. tiene alg\u00fan problema de salud o una discapacidad, incluso as\u00ed su m\u00e9dico le puede ayudar a encontrar los ejercicios espec\u00edficos para mejorar su salud en general.<\/li><li>Preste atenci\u00f3n a su cuerpo. Deje de hacer ejercicio si siente que le falta mucho el aire, si sufre mareos, desmayo, n\u00e1useas, o si siente dolor. Hable con su m\u00e9dico de cabecera si tiene preguntas o cree que ha sufrido una lesi\u00f3n grave.<\/li><li>Mantenga un registro de sus entrenamientos para seguir su progreso. Anote el tiempo que ejercita y lo que hizo.<\/li><li>Definir un horario semanal para poder cumplir con las sesiones de ejercicios.<\/li><li>Es importante que la primera etapa de entrenamiento se empiece con ejercicios b\u00e1sicos y sencillos, para luego ir aumentando el tiempo, la intensidad y la dificultad, ya despu\u00e9s puedes inclusive con apoyo de sitios web gratuitos disponibles con tutoriales, as\u00ed como aplicaciones para tel\u00e9fonos inteligentes con el apoyo de una app, para realizar un plan de entrenamiento intermedio \/ avanzado y un seguimiento de tu progreso.<\/li><\/ul><p>Y recuerda no te des por vencido, \u201csi ayer te ca\u00edste d\u00e1ndolo todo, hoy tendr\u00e1s una nueva oportunidad para levantarte y seguir adelante\u201d.<\/p><p><strong>\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios se puede hacer?<\/strong><\/p><p>Hay muchos ejercicios que puedes encontrar para ejercitar, pero como hab\u00edamos indicando anteriormente, para comenzar vamos a dar prioridad a ejercicios que se realicen con el mismo peso corporal y que se los pueda realizar desde casa, que sean aer\u00f3bicos como la calistenia, que ocupen los m\u00fasculos que son m\u00e1s vitales para evitar lesiones comunes como isquios, gl\u00fateos, espalda baja y hombros que los puedas realizar a solas o con tus amigos. Para lo cual hemos elegido 5 ejercicios que cumplen con lo indicado que son:<\/p><ol><li><strong>Correr en el lugar (Run on the ground)<\/strong><\/li><\/ol><p>Este ejercicio consiste en correr en el mismo sitio en posici\u00f3n erguida tratando de alzar las rodillas lo m\u00e1s alto posible durante un tiempo determinado. Para lo cual vamos a empezar haciendo 30 segundos continuos por 3 series.<\/p><ol start=\"2\"><li><strong>Sentadillas Libres<\/strong><\/li><\/ol><p>Ponte de pie con las piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros, y bajar haciendo que las piernas queden en un \u00e1ngulo de 90 grados y con la espalda lo m\u00e1s vertical posible. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio. Para lo cual vamos a empezar haciendo 10 repeticiones por 3 series, descansando 10 segundos entre series.<\/p><ol start=\"3\"><li><strong>Puente Isom\u00e9trico (Sobre la espalda).<\/strong><\/li><\/ol><p>Acostada boca arriba y con las piernas flexionadas y los pies abiertos al ancho de los hombros. Levanta las caderas del suelo elev\u00e1ndolas lo m\u00e1ximo que puedas, tensionando los gl\u00fateos y manteniendo tu abdomen r\u00edgido. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio. En este ejercicio concentras el trabajo en los isquiotibiales y en los gl\u00fateos. Para lo cual vamos a empezar haciendo 10 repeticiones por 3 series, descansando 10 segundos entre series.<\/p><ol start=\"4\"><li><strong>Gradas (Step Ups)<\/strong><\/li><\/ol><ul><li>Para este ejercicio necesitamos un banco o caj\u00f3n estable de una altura aproximada entre 20 a 40 cm. Ponte de pie delante del escal\u00f3n a 15 cm de distancia, mant\u00e9n los brazos a los lados, coloca el pie derecho sobre la plataforma y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que la pierna derecha est\u00e9 recta. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante algunos segundos, con los abdominales contra\u00eddos y aprieta los gl\u00fateos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio. Para lo cual vamos a empezar haciendo 10 repeticiones por 3 series, descansando 10 segundos entre series.<\/li><li>Subir y bajar escaleras tonifica el tren inferior del cuerpo, ya que activas toda la musculatura de tus piernas y gl\u00fateos al mismo tiempo que te ayuda a eliminar grasa y a beneficiar tu salud cardiorrespiratoria.<\/li><\/ul><ol start=\"5\"><li><strong>Sentadilla con silla.<\/strong><\/li><\/ol><p>Con la silla a nuestra espalda, llevamos los codos hacia atr\u00e1s del cuerpo y apoyamos las manos en la silla. Con las piernas extendidas, vamos elevando el cuerpo con la ayuda de nuestras manos, haciendo fuerza en la silla, apretando hacia abajo. Hay que inhalar al principio del ejercicio, cuando estemos de reposo, y exhalar cuando nos elevamos. 3 series de 10 repeticiones.<\/p><p><strong>Progresi\u00f3n de los Ejercicios<\/strong><\/p><p>Hay que tener en cuenta que es importante que los ejercicios se vayan aumentando progresivamente para lo cual <strong>tendr\u00e1s que ir realizando cada 15 d\u00edas un aumento lento y progresivo de la cantidad, tiempo e intensidad de cada ejercicio<\/strong> para lo cual si el ejercicio es por tiempo ir\u00e1s aumentando 10 segundos hasta llegar a un m\u00e1ximo de 2 minutos y si es por cantidad ir\u00e1s aumentando 4 repeticiones con un m\u00e1ximo de 24 repeticiones por serie.<\/p><p>Debemos mantener siempre la postura en todo momento y as\u00ed poder tener la columna enderezada, sin cargar el peso hacia delante. Tambi\u00e9n resulta interesante mover los brazos al mismo tiempo que ejercitas de esta manera activas la musculatura completa de tu cuerpo.<\/p><p><strong>NO TE OLVIDES<\/strong>\u2026 Se persistente no te rindas, cada paso te har\u00e1 m\u00e1s fuerte, m\u00e1s h\u00e1bil, m\u00e1s seguro y m\u00e1s exitoso. Recuerda que es fundamental que encuentres un espacio en tu hogar para poder ejercitarte y cambies tu manera de vivir. Si est\u00e1s buscando una nueva vivienda, existen opciones que te pueden brindar una soluci\u00f3n a tu necesidad de tener un espacio para hacer ejercicio.<\/p><p>Si deseas conocer m\u00e1s de este tipo de viviendas, haz clic <a href=\"https:\/\/lacarolina-apartamentos.com\/edge\/\">AQU\u00cd.<\/a><\/p><\/div>\n        \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia del ejercicio en tu rutina diaria y como hacerlo desde casa El ejercicio te va cambia la vida Posiblemente est\u00e9s en la situaci\u00f3n en la que llevas una vida completamente sedentaria y una alimentaci\u00f3n nada equilibrada y est\u00e1s en el dilema de querer hacer un cambio, y sabes que los comienzos siempre traen &hellip; <span class=\"more-link-wrap\"><a href=\"https:\/\/quito-departamentos.com\/?p=4164\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s <span class=\"screen-reader-text\"> \u00abLa importancia del ejercicio en tu rutina diaria y como hacerlo desde casa\u00bb<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4164"}],"collection":[{"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4164"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4204,"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions\/4204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quito-departamentos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}